1. کاهش میزان تماشای تلویزیون: میزان تماشای تلویزیون را به حداقل کاهش دهید. تماشای تلویزیون برای بعضی از افراد یک سرگرمی بزرگ محسوب می‌شود و برای آنها به نوعی اعتیاد تبدیل شده است. ولی مشکل بزرگ این است که تماشای تلویزیون امکان استفاده از توانایی‌های ذهنی را در اختیار فرد قرار نمی‌دهد و به قولی ذهن را به تکاپو نمی‌کشاند.
این حال درست مانند زمانی است که فرد انرژی کافی برای فعالیت‌های ورزشی را داشته باشد ولی ماهیچه‌های او ضعیف باشد و او را در انجام فعالیت‌ها با وجود داشتن انرژی کافی یاری نکنند.
تا به حال دقت کرده‌اید که پس از تماشای طولانی مدت تلویزیون احساس میکنید بدنتان خشک شده و چشمانتان می‌سوزد؟ اکنون تصور کنید که برای ذهنتان چه اتفاقی می‌افتد! محققان توصیه می‌کنند که در اوقات فراغت مطالعه کتاب، گفتگو با دوستان، گوش‌دادن به موسیقی مورد علاقه و گردش به مراتب بهتر از تماشای تلویزیون است.
2. ورزش به‌طور منظم: محققان تا امروز فکر می‌کردند که بیشترین عامل در تقویت توانایی ذهنی مطالعه و یادگیری علوم جدید است ولی تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که پس از انجام فعالیت منظم ورزشی یک موج انرژی در بدن تولید می‌شود که مهمترین عامل در افزایش تمرکز است.
3. مطالعه کتاب‌های چالش انگیز: اکثر افراد به مطالعه کتاب‌های رمان علاقه‌مندند؛ ولی محققان نشان داده‌اند که مطالعه کتاب‌هایی که ذهن افراد را درگیر کند و پس از آن سؤال‌های زیادی برای افراد ایجاد شود به تقویت سلول‌های خاکستری کمک می‌کند.
4. خواب کافی: هیچ چیز نمی‌تواند به اندازه کمبود خواب میزان حافظه را کاهش دهد. بهترین روش برای دستیابی به خواب کافی زود خوابیدن در شب و زود برخاستن در صبح است.
5. دادن فرصت برای واکنش به مسایل: ممکن است پس از شنیدن یک اتفاق هیجان‌زده شوید. این هیجانات می‌تواند در قالب شادی، خشم، ناراحتی، ترس یا اضطراب باشد. بنابراین لازم است که پس از برخورد با یک مسأله به عنوان اولین قدم به خود یک فرصت کوتاه دهید تا تمام جوانب موضوع را بررسی کنید. شاید اگر با آرامش موضوعی را تحلیل کنید خواهید دید که آنقدر که فکر می‌کردید گیج‌کننده نبوده و ارزش خراب‌کردن اوقات شما را نداشته است.
6. معاشرت با افرادی با تفکرات متفاوت: این کار به شما امکان می‌دهد که تمام جنبه‌های ذهنتان فعال شود. یعنی لازم نیست که تمام دوستانتان از قشر خاصی از اجتماع باشند. شما می‌توانید با یک پزشک، مهندس ، نقاش و نویسنده رمان معاشرت کنید.
7. مسافرت به نقاط مختلف دنیا: اگر این امکان برایتان وجود دارد به نقاط مختلف دنیا سفر کنید و با فرهنگ‌های متفاوت آشنا شوید. این فرایند باعث می‌شود افق وسیعی از ذهنتان فعال شود که قبلاً از آن بی‌اطلاع بوده‌اید.
8. در ساعاتی از روز تلفن همراه خود را خاموش کنید و به ایمیل‌های کاری خود پاسخ ندهید: اگر در ساعاتی از روز زمانی را کاملاً به خود اختصاص دهید و با خود به دور از تمام مشکلات خلوت کنید می‌بینید که میزان حافظه و یادگیری شما به میزان قابل توجهی افزایش می‌یابد.
9. نه گفتن را تمرین کنید: گاهی اوقات به مسائل پیش رو نه بگویید. مطمئن باشید که همیشه زمان و فرصت کافی برای پیشرفت وجود دارد. عجله در انجام کارهای مفید همیشه هم مفید به فایده نیست. چرا که استرس پاک‌کن حافظه است و اضطراب دائم برای کارهای مفید و موفقیت‌آمیز همیشه هم سودمند نیست.
10. رعایت تعادل: در همه موارد تعادل را رعایت کنید: نیازی نیست در انجام عوامل مذکور زیاده‌روی کنید. به خاطر داشته باشید که رعایت اعتدال همواره مناسب‌ترین روش است.
منبع: soallriazi.blogfa.com